自分には集中力がないという人に考えてほしいこと
仕事をがんばりたいけど、つい別のことを考えちゃうし、上司から「仕事に集中しろ」とか、よく言われる。
自分には集中力がないのかな？
集中できたら、今の仕事も早く終わるだろうし、空いた時間で他にもやりたいことが出来るから何かいい方法はないのだろうか…。
こういった疑問に答えます。
自分には集中力がない？
自分には集中力がないと思ってる人多いですが、多くの人は集中力があります。
よく思い出してください。テレビやゲーム、友人とのおしゃべりをしていると、いつの間にか時間が進んでることはありませんか？
なにか一つでも、心当たりがある人は集中力があるので安心してください。
「でも、よく仕事中に他のことに気が行っちゃうし、集中しろって言われるけど」
大丈夫です。
あなたは集中はできています。
多くの人が勘違いしていますが、仕事中に違うことを考えている時点で他のことに集中してる証拠です。
集中力の向かう方向が間違えているだけです。
本当に集中力のない人は、何も考えないでぼーっとしてます。
これはこれですごいのですが。
もし自分に、集中したことが1つでもあるなら、自信を持ってください。
集中力はあります。
ただ、集中力の向かう方向を正すことができれば、意味がないのでその解決策としてシングルタスクがおすすめです。
集中力の向け方【シングルタスクにする】
マルチタスクとは
複数のことを並行してすること。
同時に複数のことをしてるように見えるので、仕事ができる印象がありますが、完全に誤解です。
マルチタスクは複数のことを同時にしているのでなく、脳が瞬時に切り替えて作業してる状態です。
よほどの天才を除いては同時にやることは、ほぼ不可能です。
例えば
あなたが、会議の書類をまとめながら、電話の応対をして、部下の疑問に答えるなどを同時にできないですよね？
脳も同じで同時にすべてを処理できません。
なので、常に切り替えをしていて、脳への負担も増えていきます。
シングルタスクとは
シングルタスクは、マルチタスクと違い、一つの事だけをすることです。
一つのことのみを、目的の部分まで作業することです。
ポイントは、他のことを一切、気にしないこと。
例えば
会議の資料をまとめている時は、電話応対は他の人に任せて、区切りのいいところまで終わらせるとかです。
他の人に申し訳ないと思うなら、終わらせたあとで、「ありがとう」などの感謝の言葉を言ってあげればいいんです。
そして、継続して一つのことを集中してやっていくと、だんだん何かをやるときに、他のことで気が散ることがなくなります。
マルチタスクのメリット・デメリット
メリット
- 複数のことを並行してやれる
- 仕事ができる人に見える（ほんとに見えるだけ）
デメリット
- 複数のことを並行してやるので効率が悪く、スピードが遅くなりやすい
- やることが中途半端になりやすい
- 単純なミスをしやすくなる
- 脳や体の負担が多い
- 集中力が切れやすい
シングルタスクのメリット・デメリット
メリット
- 一つ一つのやることが早くなる
- 脳や体の負担が少ない
- 集中力が続きやすい
- やるべきことがわかりやすい
- 時間にゆとりができる
デメリット
- 慣れるまでがすこし大変
- 仕事できないかもと思われる（実際には仕事できてるので問題ないんです）
大学の授業は90分になっています。
でもこの90分の間、人はずっと集中力が継続するわけではありません。
90分の中で少なくとも2回〜3回は集中力は途切れています。
なので、15分〜45分ごとには集中力は途切れてしまうのです。
もっと言うと、最大限の集中力は一瞬から数秒と言われています。
火事場の馬鹿力と同じで、成功者が、大事な決断をする場面などがそうです。
それ以外での場合は継続できるぐらいの力で集中しています。
おすすめはポモドーロ・テクニックです。
ポモドーロ・テクニックは仕事などを25分間やり、5分休憩する。
これを4セットやる方法です。
25分で仕事は終わらないと思いますが、そこが大切で、5分休憩してる間にやりたいと思うようになり、また脳の回復にもなるので、仕事などの効率が大きく上がります。
一人でやりにくい場合は、周りの人と一緒にやると、サボることもできないので、より効率がいいです。
より集中力を上げるには【簡単！成功者のマネをする】
あなたにも集中力があることがわかったと思います。
今度は、どうすれば集中力がより上がるのか、おすすめの方法を教えたいと思います。
それは、「成功者のマネをする」ことです。
成功者は大事な決断をすることが多く、集中力がものすごく高いです。
そして、集中力を上げるコツも成功者のライフスタイルの中にあります。
睡眠
成功してる人の多くが、早寝早起きをしています。
早寝早起きをすることで、毎日の生活リズムが一定になり、やるべきことに取り組みやすくなります。
ちなみに、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、レム睡眠は体を休める時間で、ノンレム睡眠は脳を休める時間になってます。
食事
成功者は食事管理がしっかりしています。
バランスの取れた食事は、病気になりづらい体の土台にもなり、集中力にも関係していきます。
運動
成功者は朝、運動します。
医学的にも朝の運動は健康だけではなく、集中力を上げることにも高い効果が期待できます。
1日で最も集中できるのは朝〜午前中です。
なので、成功者は朝に運動して集中力を高めてから、大事な仕事をこなします。
環境
成功者は自分の環境にも気を使います。
自分の今いる環境がプラスになるのかを常に考えています。
例えば
常に周りでネガティブなことを言う人がいれば、自分もネガティブな部分が増えてしまいますし、自分が人の悪口を言えば、人は自分から離れていきます。
なので、今の環境が自分にとってプラスなのか。
自分に対してネガティブな意見を言う人はいないか、自分は人の悪口を言ってないかなど、小さいことから意識することが大切です。
計画
成功者は、長期、中期、短期など細かく計画しています。
例えば
あなたが、1年間の副業で月5万円稼ぐと計画します。
長期の計画（1年で副業で月5万円稼ぐ）
中期の計画（半年で副業で月３万円稼ぐ）
短期の計画（2週間以内に月千円稼ぐ）
こういう形で計画します。
他にも、短期の計画の前には、何の副業をやるのか、必要なものは何か、どんな勉強をするかなども計画しないといけません。
もちろん、計画は途中で変わりますので、その度に、計画の修正をすればいいです。
計画を立て、修正することを繰り返すことで、仕事に必要な時間なども、だんだんわかってきます。
好きな事をやってみる【何でもＯＫ】
最近では好きなことを副業にしたり、好きなことを突き詰めて、それが仕事になることもあります。
それに集中力は鍛えることができるので、好きなことで鍛えた集中力を、本業で使えるようにすれば、より効率がよくなります。
なので、あなたが「これなら集中できる」と思うことから、やってみるのもおすすめです。
まとめ
集中力は案外、誰にでもあるものです。
なので、集中力の向け方を変える方法としてシングルタスクを取り入れてみてはどうでしょうか。
その上で成功者のライフスタイルをマネしたり、好きなことを突き詰めていけばいいと思いますし、今の仕事で効率が上がり、早く仕事を終えることにもなります。
まずは、1つずつやっていき、自分の習慣にしていけばいいんです。
では今回も読んで下さり
ありがとうございました。
監修：五反田明駿